Meteen naar de inhoud
Gezonde hartige snack

8x Gezonde hartige snack

Gezonde hartige snacks zijn een ideaal tussendoortje wanneer je trek hebt. Bij hartige snacks denk je misschien al eerder aan een gezonde snack dan wanneer je aan zoete snacks denkt. Maar let op, want er zijn ook heel veel hartige snacks die helemaal niet zo gezond zijn. Daarom zet ik mijn favoriete hartige snacks voor jou op een rij. Zo kan jij een bewuste keuze maken in wat jij als snack kiest.

Heb jij een snack tussendoor echt nodig?

Het is geen probleem als jij af en toe toegeeft aan de behoefte om te snacken. Zelf doe ik aan intermittent fasting, waardoor ik pas later eet, later lunch en er dus ook minder tijd zit tussen de lunch en het diner. Hierdoor voorkom je de lekkere trek en heb je minder behoefte aan een snack. Hierdoor heb je minder eetmomenten op een dag, waardoor je meer energie en minder last van een middagdip hebt. Daarnaast zijn mijn bloeddruk en cholesterol ook ontzettend verbeterd sinds ik deze manier van eten aanhoudt. Maar als je dan toch dat gevoel krijgt iets te willen snacken kun je het beste kiezen voor een gezond tussendoortje, zoals een hartige snack. Veel mensen krijgen juist in de avond lekkere trek. In de avond zijn er andere snacks goed om te eten dan wanneer je overdag zin hebt in iets lekkers. Lees hier welke avondsnacks een verantwoorde keuze zijn.

Gezonde hartige snacks zelf maken

Je kunt gezonde hartige snacks gemakkelijk zelf maken. Zo weet je precies wat er wel en niet in jouw tussendoortje is verwerkt. Het is misschien wel iets meer werk dan wanneer jij ze kant en klaar uit de supermarkt haalt, maar vaak zijn zelfgemaakt snacks wel een stuk gezonder en lekkerder! Daarnaast zijn er heel veel onbewerkte producten die je zo als gezonde hartige snack kunt nuttigen, dat is natuurlijk helemaal handig.

1: Geroosterde kikkererwten

Bij kikkererwten denk je waarschijnlijk niet direct aan een lekker snack, maar niets is minder waar. Meng 400 gram kikkererwten uit blik met 1,5 eetlepel cajunkruiden en een beetje zout. Vervolgens leg je dit op bakpapier in de oven en rooster je de kikkererwten 30 minuten op 200 graden in de oven. Je kunt ook kiezen voor andere kruiden, zoals paprikapoeder. Ook dit is erg lekker! Stop ze lekker in een schaaltje en je hebt een gezond alternatief voor borrelnootjes.

2: Rijstwafel met avocado en tomaat

Een rijstwafel is makkelijk gepakt. Maar alleen een rijstwafel is niet erg vullend. Beleg hem daarom met avocado en wat tomaat. Hartstikke lekker, gezond en je hebt direct een voldaan gevoel.

3: Edamame boontjes

Edamame boontjes zijn een ideaal hartig tussendoortje. Je kunt ze zo in de supermarkt kopen en ze zijn super gezond. Deze groene bonen zitten namelijk vol vezels, eiwitten, ijzer en omega-3.

4: Groenten met hummus dip

Groentes kun je niet genoeg eten op een dag. Zin in iets lekkers door de dag heen. Pak dan eens een schaaltje snoepworteltjes met een beetje hummus. Ook bleekselderij, paprika en komkommer zijn perfecte groentes om met een hummus dip te eten. Ben je hummus een beetje beu? Dan kun je ook kiezen voor baba ganoush, dit is een erg lekkere dip voor bij jouw snoepgroente.

5: Gevulde springrolls

Het grote voordeel van springrolls is dat je er eindeloos mee kunt combineren. Jij bepaalt wat je allemaal in de rijstvellen stopt. Voor een gezonde hartige snack kies je natuurlijk voor een gezonde hartige vulling. Lekker voor in de springrolls is bijvoorbeeld:

    • kipfilet
    • tempeh
    • soja bonen
    • (Chinese) kool
    • Spinazie
    • Mango
    • Komkommer
    • (Zoete punt)paprika
    • Geraspte wortel
    • Lente ui
    • Taugé
    • Avocado
    • Sesamzaadjes
    • Pindakaas
    • Rijstnoedels / boekweitnoedels / courgette ‘noedels’

 

Dit zijn slechts voorbeelden van wat je er allemaal in kunt stoppen. De keuze is helemaal aan jou. Combineer wat jij lekker vindt en experimenteer met combinaties. Dat maakt gevulde springrolls zo fijn als tussendoortje; je kunt er iedere keer weer iets anders van maken.

Hartige snack

6. Olijven

Olijven zijn heerlijk en een goede hartige snack, ze zitten vol omega-9 vetzuren. Deze onverzadigde vetzuren zijn goed voor je hart en bloedvaten. Wil je op je calorieën letten? Dan kun je er beter niet te veel van eten. Olijven bevatten gemiddeld 115 kcal per 100 gram.

7: Hartige muffins

Als je aan gezonde hartige tussendoortjes denkt, denk je wellicht niet direct aan muffins. Deze hartige muffins van Voedzaam & Snel bewijzen echter dat muffins perfect zijn als hartige snack. Je hebt hiervoor nodig:
  • 150 gr Amandelmeel
  • 1 tl Bakpoeder
  • 1 tl Spaanse peper – gedroogd, vermalen
  • 100 gr oude kaas – geraspt
  • 3 Eieren
  • 3 Zongedroogde tomaten
  • 20 gr Roomboter – gesmolten
Verwarm als eerste de oven voor op 180 graden. Vervolgens snij je de zongedroogde tomaatjes klein en meng je alle ingrediënten samen in een schaal. Vet de cupcake blikjes in en verdeel het mengsel over 6 vormpjes. Dat was het, nu 20 minuten de oven in en klaar ben je. Ben jij toch meer van de wat zoetere muffins? Check dan mijn recept voor amandelmeel muffins.

8: Ongezouten nootjes

Ongezouten nootjes zijn misschien wel de meest favoriete gezonde hartige snack. Je kunt ze zo in de supermarkt kopen en na een klein handje nootjes heb je al een gevuld gevoel. Ik ben natuurlijk ook benieuwd wat jouw favoriete hartige snack is? Laat het zeker achter in de comments, zo kunnen we elkaar weer inspireren.
Vond je dit artikel interessant? Deel het met andere power vrouwen!
Facebook
WhatsApp
LinkedIn
Pinterest
Email
BEN JE BENIEUWD NAAR VOORBEELD RECEPTEN VAN DE PUUR POWER METHODE
Puur Power Gold Online Proefles
BEN JE BENIEUWD NAAR VOORBEELD RECEPTEN VAN DE PUUR POWER METHODE

In de afgelopen jaren heb ik altijd gezocht naar gezonde recepten die makkelijk en snel te maken zijn. Ik heb onze favorieten gebundeld en je kunt ze gratis downloaden. Gezond koken is leuk en makkelijker dan je denkt.

Gezond eten is lekker met deze makkelijke recepten. Download hier gratis de favoriete recepten van mij en mijn gezin. Gezonde snacks, ontbijt, lunch, diner.

Puur Power Gold Online Proefles

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.