Suikervrij tussendoortje

Suikervrije tussendoortjes

Suikervrije tussendoortjes zijn ideaal als je behoefte hebt aan een lekkere, gezonde snack. En heel eerlijk dat hebben we nu eenmaal allemaal wel eens. Hoe graag we ook naar die koekjes pakken, of die snoepjes die in de kast liggen. Hierna voelen we ons meestal niet veel beter. Het geeft misschien even een goed gevoel, maar al snel is dat gevoel voorbij.

Het is niet verkeerd om bewust bezig te zijn met de hoeveelheid suiker die je op een dag binnenkrijgt. Als jij je hier niet bewust van bent sluipen die suikers ongemerkt zo je voedingspatroon binnen. Volgens het Diabetes Fonds(1) krijgen wij als Nederlanders gemiddeld 110 gram aan suiker binnen. Dat zijn in totaal 28 suikerklontjes per dag. Terwijl we er maar gemiddeld 5 nodig hebben! Hierbij is geen onderscheid gemaakt tussen de van nature aanwezige suikers en vrije suikers.

Verschil vrije suikers en toegevoegde suikers

Vrije suikers zijn alle toegevoegde suikers en de suikers die van nature in siropen, honing, vruchtensappen en vruchtenconcentraat zitten. Dit zijn de boosdoeners die gezondheidsproblemen veroorzaken en ervoor zorgen dat je moeilijk op gewicht blijft. Natuurlijke suikers vind je in groente, fruit en zuivel. Probeer de hoeveelheid vrije suikers te minderen en je zult merken dat je meer energie hebt. Kies daarom voor suikervrije tussendoortjes. Om maar gelijk met de deur in huis te vallen 100% suikervrije snacks zijn er vrijwel niet. In heel veel natuurlijke producten zijn suikers aanwezig. Maar er zijn wel voldoende opties zonder vrije suikers, wat al een veel gezondere keuze is.

Suikervrije snacks

Het is nu eenmaal zo dat wij als mensen -vrouwen- houden van lekkere dingen. Die lekkere snack is lastig om te laten staan. Om dit voor jezelf makkelijker te maken is het fijn om ervoor te zorgen dat je voldoende gezonde snack mogelijkheden voor de hand hebt. Zelf zorg ik er altijd voor dat de gezonde opties vooraan in de kast staan en de minder gezonde achteraan. Suikervrije snacks, als in snacks waarin geen suikers meer aan zijn toegevoegd zijn bijvoorbeeld fruit, snoepgroenten of een rijstwafels met 100% pindakaas en banaan. Liever iets meer hartig? Een handje nootjes of een rijstwafel met hüttenkäse en tomaat kun je ook prima nemen als je zin hebt in een suikervrije snack. Ik vind het ook altijd fijn om op het aanrecht en de tafel fruit of groenten te hebben staan, zodat dit voorhanden ligt.

Suikervrije tussendoortjes maken

Naast de hapklare suikervrije tussendoortjes die je zo uit het rek in de supermarkt pakt zijn er ook veel suikervrije tussendoortjes die je zelf kunt maken. Ik deel een aantal voorbeelden met je die niet te ingewikkeld zijn.

Groene smoothie

Een smoothie is een super fijn tussendoortje en je kunt het overal gemakkelijk mee naartoe kunt nemen. Een favoriet is toch wel de groene smoothie vol met groenten, op smaak gebracht met 1 of 2 stuks fruit. Je kunt het met water of met (plantaardige) melk maken. Verder kun je een smoothie helemaal zelf samenstellen met ingrediënten die je lekker vindt. Ik kies zelf graag voor twee flinke handen verse spinazie, mango blokjes (vers of bevroren), een klein stukje gember en een beetje munt. Deze ingrediënten zijn ook erg lekker in combinatie met kokosmelk of kokoswater.

Bleekselderij sap

Naast een groene smoothie kun je ook kiezen voor bleekselderij sap. Dit is waanzinnig gezond! Het kan zijn dat je pure bleekselderij sap iets te heftig vindt. De smaak kan namelijk even wennen zijn. Zorg dan dat je alleen de stengels perst en de bladeren niet meeperst, want die geven de bittere smaak. In mijn blog over bleekselderijsap vertel ik je precies hoe je dit maakt en wat alle gezondheidsvoordelen zijn.

Suikervrije koekjes

Deze suikervrije koekjes zijn super eenvoudig te maken en heerlijk als tussendoortje. Voor ongeveer 15 koekjes heb je het volgende nodig. 50 gram pure chocolade (minimaal 70% cacao), je kunt kiezen voor ‘druppels’, dan hoef je de chocolade niet meer te breken. Daarnaast heb je 1,5 banaan, 100 gram havervlokken, 10 gram roomboter, een half theelepel bakpoeder en een halve eetlepel speculaaskruiden nodig.

De oven kun je alvast voorverwarmen op 180 graden. Ondertussen prak je de banaan fijn en voeg je de havervlokken, speculaaskruiden en het bakpoeder toe. Smelt de roomboter en voeg dit vervolgens samen met de chocolade bij het mengsel. Nu is het tijd om de koekjes te maken. Met twee eetlepels maak je eenvoudig kleine bolletjes uit het beslag om deze vervolgens op de bakplaat te leggen. 20 minuten in de oven en klaar ben je!

Dit is ook een leuk recept om samen met je kinderen te maken!

Gezonde keuzes maken

Al met al gaat het er natuurlijk om dat je gezonde keuzes maakt in wat je dagelijks eet. Natuurlijk kun jij taart eten, maar niet iedere dag. Natuurlijk kun je een lekker uit eten en even nergens op letten, maar niet iedere dag. Zorg voor de juiste balans. Wanneer jij overwegend gezonde keuzes maakt, kun je echt wel eens een suikervrij tussendoortje laten staan en kiezen voor een zoeter alternatief. Het draait uiteindelijk allemaal om de juiste balans.
Vond je dit artikel interessant? Deel het met andere power vrouwen!
Share on facebook
Facebook
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on linkedin
LinkedIn
Share on pinterest
Pinterest
Share on email
Email
BEN JE BENIEUWD NAAR VOORBEELD RECEPTEN VAN DE PUUR POWER METHODE
Puur Power Gold Online Proefles
BEN JE BENIEUWD NAAR VOORBEELD RECEPTEN VAN DE PUUR POWER METHODE

In de afgelopen jaren heb ik altijd gezocht naar gezonde recepten die makkelijk en snel te maken zijn. Ik heb onze favorieten gebundeld en je kunt ze gratis downloaden. Gezond koken is leuk en makkelijker dan je denkt. 

Gezond eten is lekker met deze makkelijke recepten. Download hier gratis de favoriete recepten van mij en mijn gezin. Gezonde snacks, ontbijt, lunch, diner.

Puur Power Gold Online Proefles

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *