Luisterprogramma de 3 Minuten Strategie
Wat als slank zijn niet het gevolg is van “beter, gezonder, minder” eten, maar van goed afstemmen van je hoofd met je lichaam?
De 3 Minuten Strategie is een vaardigheid waardoor je eetlust minder wordt, je afvalt en je nooit meer terug aankomt.
Je gaat eten en afvallen met volledige eetrust en eetvrijheid.
De 3 Minuten Strategieis de tool voor regie over je eetgedrag en je gewicht.
Ideaal voor de vrouw die van lekker eten houdt, klaar is met diëten en merkt dat afvallen en slank blijven steeds lastiger wordt.
Wat maakt dit programma anders
Dietistes, leefstijlcoaches, sporttrainers, ze willen dat je een dieet, eetplan of leefstijltrend volgt op wilskracht.
Hier leer je een essentiële vaardigheid met praktijklessen.
Elke keer zie je hetzelfde voorbij komen…
Weer een coach met een nieuw eetplan.
Weer een diëtist met nieuwe recepten en eetregels.
Weer een methode waarbij je moet plannen, afwegen, tracken.
Weer een plan dat je moet volhouden en je jezelf moet beheersen.
Alsof dát de oplossing is voor jouw probleem?Dat is het dus niet.Het probleem is dat je in een wereld leeft met een overvloed aan eten, maar:
Dat je brein niet gemaakt is om jouw voedselinname te beperken.
Je eetlust groter wordt als je voedsel gaat uitbannen of te weinig gaat eten.
En je systeem niet gemaakt is om te vechten tegen honger en lekkere trek.
En dus zijn al die eetregels
die al die coaches je blijven verkopen niet genoeg.
Wat jij mist is geen nieuwe trend, eetregel, kennis of wilskracht.
Wat jij nog mist is een praktische tool en vaardigheid:
Een slimme tool die jouw lichaam en brein perfect met elkaar afstemt. Die jou de vaardigheid leert waarmee je de regie terugkrijgt over hoofdhonger en je eetlust terugbrengt in balans, zodat je:
👉🏻 stopt met eten als je genoeg hebt
👉🏻 geen interne strijd meer voert
👉🏻 niet meer de hele dag aan eten denkt, of ermee bezig bent
👉🏻 en moeiteloos eten laat liggen, ook als het voor je neus staat.
Dat is geen eetplan.
Dat is geen wilskracht.
Dat is een vaardigheid.
Een eetplan dat je op wilskracht volgt, is een tijdelijke methode.Een vaardigheid leer je nooit meer af en geeft voor altijd resultaat.
Praktijklessen
Net als de vaardigheid van autorijden, zwemmen of fietsen, leer je het niet uit een boek, van ChatGPT of door nóg meer kennis erover op te zoeken. Je leert het van iemand die deze vaardigheid al onder de knie heeft en je gaat samen oefenen.
Je hebt geen perfect eetplan nodig of nog meer kennis over hormonen en vetverbranding. Je weet genoeg.
Je hebt een tool nodig die je dagelijks eenvoudig kan toepassen en iemand die jou precies laat zien hoe je deze tool toepast in het echte leven:
✔️op een verjaardag
✔️bij een borrel
✔️op vakantie
✔️op de bank
✔️of tijdens een stressvolle werkdag
Stop met zoeken naar de beste eetregels.
Start met het leren van een vaardigheid die je nooit meer afleert. De 3 Minuten Strategie is de tool die jou de regie terug geeft. Daar wil je vaardig in worden, zonder force.
Een dieet werkt alleen zolang je het volgt.
Een vaardigheid blijft, ook als het overgewicht allang weg.
Waarom een luisterprogramma?
Sinds 2020 ben ik me als leefstijlcoach volledig gaan richten op het brein en eetgedrag verandering.
Tijdens mijn studie en onderzoek leerde ik dat neurowetenschappers en gedragspsychologen hadden ontdekt dat ons brein ons eetgedrag bijna volledig aanstuurt en dat je daar veranderingen kan aanbrengen.
Oké dit wist je misschien al, maar ik ga je iets uitleggen dat je nog niet wist.
En wel essentieel is om je eetgedrag blijvend te veranderen, zodat je niet alleen afvalt maar ook slank blijft.
Wist je dat audio super krachtig is?
De regel van 3, 5, 7 en 9
In 1 van de podcasts in mijn programma leg ik dit uit aan mijn leden. Luister deze podcast zodat je begrijpt waarom dit audioprogramma zo krachtig en effectief is.
LUISTER:
Geen eetregels meer hoeven volgen.
Gewoon elke avond koken waar je gezin zin in heeft,
lekker mee eten en toch afvallen.
Gewoon eten bij vrienden en het maakt niet uit wat ze op tafel toveren,
jij kunt gewoon mee eten.
Zonder bang te hoeven zijn dat het je afvalproces verstoort.
Uit eten gaan met vriendinnen en gewoon het lekkerste van de kaart kunnen kiezen, in plaats van het magerste en gezondste.
Gewoon eten waar jij zin in hebt en genieten zonder angst om aan te komen. En zo al je overgewicht verliezen.
Persoonlijk advies en contact
Na je inschrijving plannen we direct een telefonische kickoff afspraak in. Dan zorg ik dat alles duidelijk is en je goed van start gaat. Daarnaast plannen we nog een coachcall in na een paar weken om samen te evalueren hoe het gaat. En je kunt dagelijks al je vragen aan mij persoonlijk stellen via WhatsApp.
Je krijgt de begeleiding die je nooit eerder hebt gehad.
De strategie is een heel eenvoudige tool die houvast geeft. Maar op verschillende niveaus heb je uitleg en begeleiding nodig om alles goed af te stemmen en de strategie te integreren in je dagelijks leven:
Allereerst, je bent nu verkeerd geconditioneerd.
Je gelooft onwaarheden over afvallen.
Dieetdenken is zo geïntegreerd in jou, dat zie je in het begin nog terug in jouw gedrag. Je hebt eerst veel af te leren. Ik help en steun je daarbij.
Je brein wil in het begin niet meewerken.
Die probeert jou steeds over te halen om je oude gedrag te herhalen. Het geeft jou in het begin een onwennig gevoel. Onzeker gevoel. Ongemakkelijk gevoel. Ik zorg dat je niet opgeeft en precies weet wat je moet doen om door deze fase te komen.
Je lichaam kan overgewicht niet loslaten.
Je lichaam is een perfect mechanisme dat altijd op zoek is naar balans en ballast wil loslaten. Maar dan moet jij haar die kans geven. Met de 3 Minuten Strategie lukt je dat. Ook in de overgang. Ook als je niet sport.
Je omgeving probeert je in het oude te houden.
Je leeft in een overvloedige wereld en verleidingen liggen overal op de loer. En ook mensen in je omgeving begrijpen jouw strategie niet en geven je adviezen die niet kloppen en je aan het twijfelen brengen. Ik zorg dat je op het pad blijft.
De 3 Minuten Strategie als tool goed leren toepassen is een vaardigheid.
De voorgenoemde punten zorgen ervoor dat je (misschien, waarschijnlijk, zonder dat je het zelf ziet) de 3 Minuten Strategie niet volledig op de juiste manier en constuctief dagelijks toepast. Én dat is uiteraard key voor optimaal en gegarandeerd resultaat. Je moet het goed toepassen. Je moet er vaardig in worden. Daar help ik je bij. De podcasts zijn praktijklessen. Alle eventuele obstakels worden behandeld en we leggen alle blinde vlekken bloot.
De podcasts in dit programma geven je de uitleg en bieden je de steun en begeleiding bij deze strategie. Ze zorgen ervoor dat je precies weet hoe en wat in elke situatie. Als je dit programma volgt krijg je volledige eetrust en eetvrijheid en je lichaam zal zich van al haar overgewicht (ballast) ontdoen.
Jouw tijdsinvestering
Alle uitleg, hulp en advies heb ik ingesproken in 60 voiceberichten/ podcasts van 10 tot 25 minuten, vol vernieuwende inzichten over het veranderen van je eetgedrag. Maar deze podcastserie geeft ook motivatie, praktische tools en heldere antwoorden, zodat je precies snapt hoe je deze strategie dagelijks in elke situatie kunt toepassen.
Een luisterprogramma is praktisch als je een druk leven hebt. Voor zoomcalls, videolessen en e-boeken moet je tijd vrijmaken. Maar voiceberichten kan je luisteren zonder een afspraak in te hoeven plannen (geen oppas regelen of reistijd).
Je luistert waar en wanneer je wilt, tijdens je dagelijkse bezigheden, zoals je autoritten, wandelingen en zelfs tijdens het strijken.
Zet de app op je telefoon en laat je elke dag inspireren.
En de strategie, die tool kost je max 3 minuten per dag.
Dit is wat je leert
Hoe je alle 'afval-regels' kunt loslaten, jezelf geheel kan bevrijden van alle foodnoise, terwijl je afvalt.
De strategie om slank te worden & blijven, zonder je sociale leven op te geven of ongezellig te zijn
Hoe je afvalt met een strategie die absoluut geen wilskracht vraagt
Hoe je in ALLE situaties deze Strategie kan toepassen zonder je honger of lekkere trek te hoeven onderdrukken of afleiden
Hoe je de aantrekkingskracht van eten verkleint, zodat je eten makkelijk afwijst
Mijn go to methodes om al die eetgedachtes voorgoed op te ruimen
Het geheim om te kunnen genieten van lekker eten (ook ongezond), zonder aan te komen
DE tool die ervoor zorgt dat je nooit meer te veel of te weinig eet, zonder jezelf vanalles te ontzeggen.
De switch die essentieel is voor volledige eetvrijheid voor de rest van je leven.
Een simpele manier om je bereikte droomgewicht voor altijd te behouden, zonder de rest van je leven ‘op te moeten blijven letten’.
Dit is wat ik nog meer vertel in de podcasts
Hoe je afvalt zonder wilskracht nodig te hebben.
Hoe je elke plateau doorbreekt met deze strategie
Hoe je strategie toepast tijdens alle situaties en omstandigheden.
Hoe je je breindominantie volledig oplost. Want je wilt niet dat die blijft zeuren om eten in de avond of in het weekend als het gezellig is.
Hoe je alle food noise (eetgedachten) in je hoofd stopt.
Hoe je je honger en verzadigingsgevoel herkent.
En je honger en verzadiging in balans terugbrengt, zodat je honger minder wordt en je verzadiging beter voelt.
Hoe je cravings en emotie eten oplost.
Hoe je je doel bereikt en vasthoudt zonder wilskracht of strijd.
En hoe je zelfsabotage, dieetdenken, perfectionisme en jojogedrag helemaal opruimt.
Je kunt doorgaan met strijden voor een paar kilo gewichtsverlies en altijd moeite houden met op gewicht blijven.
Of je kunt afvallen en slank blijven met volledige eetrust en eetvrijheid met behulp van een techniek die max 3 minuten kost.
Meest gestelde vragen
Kost deze Strategie mij maar 3 minuten per dag?
JA! De Strategie toepassen kost je inderdaad maximaal 3 minuten per dag. Na een tijdje pas je het onbewust en automatisch toe en kost het je geen tijd meer.
Hoeveel tijd kost dit programma mij?
Dit is een luisterprogramma. Alles is geheel ingesproken in audio.
De podcasts van 10-25 minuten gemiddeld kun je luisteren terwijl je je hond uitlaat, naar je werk rijdt of staat te strijken. Dus je hoeft geen tijd vrij te maken voor dit programma.
De toepassingen die ik je geef, die kosten je geen tijd. Dus wees niet bang dat ik veel tijd van je vraag en dat dit programma voelt als een groot project in je leven die op je todo lijst erbij komt.
Hoe lang duurt dit programma?
Je krijgt voor altijd toegang tot alle content. Je kunt alle audio’s opnieuw luisteren zo vaak je wilt. De kracht van herhaling, maak daar gebruik van. Je brein pikt steeds weer nieuwe inzichten op en je herprogrammeert jezelf voor nieuw gedrag. En door regelmatig een podcast aan te zetten blijf je scherp. Ik ben je cheerleader, teacher en inspirator zo lang als jij wilt.
Ik weet al best veel over voeding, dus wat ga jij me dan nog leren?
Je kunt zoveel kennis hebben over voeding, hormonen en afvallen, maar blijkbaar ben je nog steeds op zoek naar die missing link. Die vind je hier.
Krijg ik ook recepten en voedingsadvies?
Nee, recepten heb je al genoeg. En anders kun je ze vinden op internet ;-). En je mag alles eten, we bannen niks uit. Maar heb je vragen over je voeding, mag je die natuurlijk wel altijd aan mij stellen.
Ik ben rond de overgang, kan ik hiermee dan wel afvallen?
JAZEKER! met deze strategie lukt je dat gegarandeerd.
Ik kan moeilijk Nee zeggen tegen iets lekkers
Dat is niet erg. Dit is precies waar dit programma je mee gaat helpen.
Ik voel mijn verzadiging niet goed
Daar wordt je vanzelf beter in als je met De 3 Minuten Strategie gaat oefenen.
Ik denk gewoon de hele dag aan eten. Hoe kom ik daar vanaf?
Als je De 3 Minuten Strategie gaat toepassen verdwijnt dit. Je bent niet meer de hele dag bezig met eten. Je hoeft ook niet meer te strijden tegen een hoofd dat zeurt om iets lekkers. Ja dat geeft je zoveel eetrust en eetvrijheid.
Kan ik nog wel mee eten met mijn gezin?
JAZEKER! Je kunt altijd alles mee-eten met wat je tafelgenoten eten. Je hoeft in een restaurant ook niet meer op zoek te gaan naar de magerste en gezondste dingen op de kaart.
Ik twijfel omdat de investering voor mij best hoog is.
Je kunt ook kiezen om de komende jaren nog vele kosten te maken aan eindeloze diëten, sportscholen, maaltijdvervangers en methodes die uiteindelijk niet of niet blijvend voor je zullen werken.
Stel jezelf ook eens de vraag: Wat is het je waard deze Strategie te leren waarmee je definitief die vicieuze cirkel van lijnen en frustraties gaat doorbreken? Waarmee je jezelf volledig bevrijd van eetregels en alle foodnoise. Voor altijd.
(Note: En je kunt ook in termijnen betalen).
Ik ben bang dat het niet voor mij werkt
Je vraagt je af “Gaat mij dit ook echt lukken?” “Kan ik echt afvallen en zal ik dit wel volhouden?”
Ja, dat lukt je juist met deze strategie. Maar ik snap dat je twijfelt. Je bent al zo vaak teleurgesteld (in een methode, coach of in jezelf). Je hebt al veel soorten methodes gedaan. Maar dit is niet hetzelfde. Dus al die methodes die je gedaan hebt zeggen niks over je kansen met dit programma.
Ik reis veel / ik ga veel uit eten. Kan ik dan wel de strategie toepassen?
JAAA! De 3 Minuten Strategie is JUIST zoooo fijn als je een druk leven hebt en veel onderweg bent of buiten de deur moet (mee)eten.
Hoe fijn als je alles mee kan eten, geen strenge eetregels hoeft te volgen, niet op de menukaart hoeft te zoeken naar wat jij ‘mag’ eten en dat je gewoon kunt genieten van het eten dat je krijgt, zonder je zorgen te hoeven maken dat je ervan aankomt.
DAT is wat deze Strategie je belooft. Zo fijn!
Waar vind ik de lessen en podcasts?
Dit luisterprogramma vind je in een besloten leeromgeving en die kun je openen op je telefoon. Je zet de app op je beginscherm.
Maar ook vanaf je laptop of iPad. Je ontvangt je eigen inloggegevens na aanmelding. Het wijst zichzelf. Super easy.
Is de 3 Minuten Strategie ook geschikt voor mannen? Kan mijn man meedoen met mij?
JA, je kunt je man vertellen over de strategie en dan kan hij met je meedoen. Steeds meer van mijn leden zeggen “Mijn man is ook mee gaan doen!”. Super leuk om samen te doen.
Waarom gaan we geen calorien tellen?
Calorieën tellen zorgt voor veel eetonrust, angst en een obsessieve relatie met voeding. Je denkt misschien dat het je controle geeft over je gewicht. Maar in werkelijkheid geeft het rigide vasthouden aan getallen je stress, schuldgevoelens en werkt een slechte relatie met eten of zelfs een eetsoornis in de hand.
Een probleem dat vaak over het hoofd wordt gezien
Velen van ons leven met een dopamine verslaving in een wereld die ons continue verleidt tot overeten. En je brein heeft geen mechanisme om jou te remmen als je bewerkte voeding eet die suikerrijk en/of vetrijk is. Sterker nog, je brein gaat erop AAN. En vraagt om meer. De dopamine die vrijkomt voelt heerlijk.
En die extra calorieën die je daardoor eet worden bij vrouwen opgeslagen als vet rond je middel of billen of bovenbenen. Ik kan op foto’s aan mijn buik zien dat eten mij vroeger veel meer kon verleiden. Gelukkig is dat nu niet meer en ben ik veel (ongezond!) buikvet verloren sinds ik De 3 Minuten Strategie toepas.
De 3 Minuten Strategie houdt er rekening mee dat je brein genotszuchtig is.
Je herkent het vast, als je moe bent heb je weinig wilskracht. En wanneer eten je een heerlijk gevoel geeft, zie dan maar eens te stoppen…
We zijn dopamine junks geworden in een wereld waarin we continu verleid worden tot overdaad. Toch is het mogelijk om je brein minder genotszuchtig op voeding te laten reageren. En dát, dat is super behulpzaam als je wilt afvallen. Of als je je gewicht dat je hebt, wilt behouden.
Dát is wat je nodig hebt!
Hoe fijn als je de aantrekkingskracht van voeding kunt verkleinen. En dat je kunt genieten van eten, maar ook makkelijk kunt stoppen als je genoeg hebt gehad.
Wat vroeger werkte voor mij werkt ineens niet meer. Dat komt NIET door de overgang!
Je hebt vast in het verleden wel eens geprobeerd af te vallen door veel minder te eten, te vasten of maaltijden te vervangen, maar wat vroeger goed werkte, werkt ineens niet meer. Dat komt niet doordat je ouder bent geworden of door de overgang!
Waardoor wel?
Allereerst moet je weten dat je vetcellen stress krijgen als ze te snel legen. Je brein krijgt dat stresssignaal dan binnen en wordt dan minder gevoelig voor het hormoon leptine (verzadigingshormoon). Daardoor voel je je dan niet snel meer verzadigd.
Gevolg; je eet langer door. Zodat je de extra energie weer als vet kan gaan opslaan. Je brein laat jou dus meer eten nadat je bent afgevallen door een dieet.
En nu komt het:
Hoe vaker je in je leven hebt gelijnd en snel bent afgevallen, hoe minder goed die strategie gaat werken. Je belandt steeds sneller op een plateau en je hebt steeds meer honger als je weer een lijnpoging doet. Je brein wordt namelijk steeds minder gevoelig voor leptine.
Wat in je jongere jaren nog heel goed voor je werkte, werkt nu dus niet meer voor je.
Inmiddels ben je vast ook helemaal klaar met lijnen en jezelf vanalles ontzeggen. In het weekend of op vakantie wil je je ook niet meer aan allemaal ‘gezonde’ eetregels moeten houden. Je hebt het wel geprobeerd, maar heeft je dus alleen maar gefrustreerd.
Als je wilt weten hoe je kunt genieten van eten zonder hongerlijden EN dan ook slank kan zijn met volledige eetrust en eetvrijheid, dan is De 3 Minuten Strategie echt iets voor jou.
Is De 3 Minuten Strategie zelfhypnose?
Nee, zelfhypnose een fijne ondersteuning als zelfhulptool. Maar het is niet de Strategie die ik je ga leren.
Kan ik snel afvallen met deze strategie?
Nee, dit is geen crashdieet methode. Absoluut niet.
Als je een dieet volgt waarmee je snel afvalt gaan je lichaam (vetcelstress, trage schildklier, insuline resistentie) en je brein (breinstress, oerinstincten, voedselonveiligheid) saboteren en bereik je een plateau waardoor je steeds strenger moet doen om nog iets te verliezen. Het werkt contra productief.