Aniek
5 soorten honger onderscheiden
Als je wilt afvallen en je doet zo je best, maar er gaat geen gram vanaf. Lees dan aandachtig verder!
Het begrijpen van de verschillende soorten honger is essentieel. Ook om opnieuw contact te maken met je lichaam. Zo kun je leren alle soorten honger te onderscheiden. Ik zal ze hier voor je toelichten.
1. Fysieke/maag honger
Je biologische behoefte aan voedsel. Je wordt gedreven om te eten omdat je lichaam energie nodig heeft. Hongersignalen zoals knorrende maag, denken aan voedsel (voedselpropotitie), gebrek aan focus of prikkelbaar voelen.
2. Zintuigelijke honger
Je wordt gedreven om te eten omdat iets goed klinkt, eruit ziet of ruikt (kan met of zonder fysieke/maaghonger zijn)
Voorbeeld: Je loopt langs een traiteur en krijgt een sterke geur van een heerlijke verse paella die ze net aan het bereiden zijn en plotseling heb je zin in paella. ander voorbeeld; je vent zit naast je op de bank te eten. Je hoort, ruikt en ziet dat en daardoor krijg jij er ook zin in.
3. Gewoonte honger
Het verlangen naar voedsel op basis van gewoonten en routines. Dit soort honger wordt vaak veroorzaakt door externe signalen.
Voorbeeld: 1) Je gaat naar een bioscoop en merkt dat je hunkert naar popcorn en snoep. 2) Elke avond rond 21.00 uur eet je normaal gesproken een snack voor het slapengaan, dus je merkt elke avond rond 21.00 uur hongergevoelens. 3) Voor het sporten eet ik altijd iets, dus je merkt elke keer voordat je gaat sporten dat je trek krijgt.
4. Praktische honger
Je wordt gedreven om te eten om praktische redenen; het is wanneer je op dat moment geen honger hebt, maar je kiest ervoor om te eten om verwachte fysieke honger te voorkomen die je op een later tijdstip misschien niet kunt bevredigen.
Voorbeeld: “Ik heb nu geen honger, maar ik heb straks geen tijd of mogelijkheid om te eten. Laat ik nu maar alvast eten omdat ik nu wel tijd heb en gemakkelijke toegang tot voedsel.”
5. Hartshonger
Je wordt gedreven om te eten vanwege emotionele redenen (positief of negatief, zoals het vieren van een prestatie of het omgaan met stress.
Voorbeeld: “Ik heb een lange drukke dag gehad en als ik op de bank plof en van deze chips eet kom ik helemaal tot rust” of “Het is de verjaardag van mijn beste vriendin, dus we gaan het vieren met taart”.
Afvallen vs Aankomen
Als je eet, terwijl je lichaam niks vraagt (fysieke honger), dan ben je aan het over eten. Je lichaam zal het voedsel opslaan voor wanneer het wel voedsel nodig heeft, maar niks krijgt. Dus eten als je geen fysieke honger hebt, daar wordt je dikker van. Hoe kom je nou van al die andere hongergevoelens af? Dat is de kunst. Dat zintuigelijke honger, hartshonger, gewoonte honger en praktische honger jou niet meer proberen over te halen om iets te eten te pakken. Dat kan ik je leren.
